de SafeRent Coimbra 
A vida académica pode ser um período desafiante, repleto de pressões relacionadas a prazos, exames e adaptações a um novo ambiente. Incorporar práticas de mindfulness no teu dia-a-dia pode ajudar-te a reduzir o stress, melhorar a concentração e aumentar o bem-estar geral. Aqui ficam cinco práticas simples e eficazes para incluíres na tua rotina:
1. Respiração Consciente
A respiração é uma ferramenta poderosa para trazer a tua mente para o presente. Quando te sentires sobrecarregado, experimenta o seguinte exercício:
- Senta-te num local tranquilo.
- Fecha os olhos e inspira profundamente pelo nariz durante 4 segundos.
- Retém a respiração por 4 segundos e expira lentamente pela boca durante 6 segundos.
- Repete o processo por 5 minutos, focando-te apenas no ritmo da respiração.
Esta prática ajuda a acalmar o sistema nervoso e a reduzir a ansiedade.
💡 Sugestão de leitura:
A Nova Ciência de Um Arte Perdida (James Nestor) – Este livro explora a importância da respiração na nossa saúde e bem-estar.
2. Caminhada Mindful
Aproveita os espaços verdes de Coimbra, como o Jardim Botânico, choupal ou as margens do Mondego, para uma caminhada com atenção plena. Foca-te no que vês, ouves e sentes durante o percurso. Esta prática ajuda a clarear a mente e reduzir o cansaço mental. Durante uma caminhada mindful:
- Presta atenção ao som dos pássaros, ao toque do vento ou à sensação dos pés no chão.
- Evita distrações como telemóveis e concentra-te apenas no momento presente.
Uma simples caminhada de 10 minutos pode melhorar o teu humor e aliviar a tensão.
💡 Sugestão de leitura:
Milagre da Atenção Plena (Thich Nhat Hanh) – Um guia clássico para integrar mindfulness nas atividades do dia-a-dia, como caminhar e respirar.
3. Técnica dos 5 Sentidos
Quando a ansiedade te dominar, recorre à técnica dos 5 sentidos para voltar ao presente:
- Identifica 5 coisas que consegues ver à tua volta.
- Toca em 4 objetos diferentes e presta atenção à textura.
- Escuta 3 sons ao teu redor.
- Reconhece 2 cheiros que consegues sentir.
- Saboreia algo (mesmo que seja apenas um copo de água) e foca-te na experiência.
Este exercício ajuda a “desligar” os pensamentos excessivos.
4. Meditação Guiada
A meditação é uma prática essencial para treinar a mente. Usa apps como Insight Timer, Calm ou Headspace para sessões curtas, de 10 minutos, que podes incluir na tua rotina diária.
- Escolhe uma meditação voltada para gestão de stress ou foco.
- Encontra um local sossegado, senta-te confortavelmente e segue a orientação.
Com o tempo, esta prática melhora a tua capacidade de lidar com situações desafiantes.
💡 Sugestão de leitura:
Onde Quer Que Vás, Lá Estás (Jon Kabat-Zinn) – Este livro explica como a meditação pode ser integrada no teu dia-a-dia de forma prática.
5. Diário de Gratidão
Escrever um diário é uma prática poderosa. No final do dia, anota três coisas boas que aconteceram ou que apreciaste. Este hábito ajuda-te a cultivar uma mentalidade positiva e a lidar melhor com o stress.
Escreve 3 coisas pelas quais estás grato. Pode ser algo simples como:
- Uma boa conversa com um amigo.
- O facto de conseguires terminar um trabalho a tempo.
- O sabor de um bom café.
Praticar gratidão ajuda-te a mudar o foco do stress para os aspetos positivos da tua vida, promovendo um estado mental mais equilibrado.
💡 Sugestão de leitura:
A Magia da Gratidão (Rhonda Byrne) – Um guia sobre como a gratidão pode transformar a tua vida.
Conclusão
Mindfulness não é apenas uma moda, mas uma prática comprovada para melhorar a saúde emocional e o desempenho académico. Experimenta estas cinco técnicas e descobre qual funciona melhor para ti. Além disso, considera explorar os livros mencionados para aprofundar os teus conhecimentos.
Ao praticar a atenção plena, podes reduzir o stress, aumentar a tua concentração e viver de forma mais equilibrada.
Experimenta estas cinco técnicas de mindfulness que partilhámos e descobre qual funciona melhor para ti. Seja através da respiração consciente, caminhadas mindful ou do simples hábito de manter um diário de gratidão, há algo para todos os estilos de vida.
Se queres aprofundar o teu conhecimento, recomendamos os livros mencionados ao longo do artigo. Cada um deles está disponível na Amazon e pode ser uma fonte valiosa para te guiar nesta jornada:
- Respiração: A Nova Ciência de Uma Arte Perdida – Descobre como melhorar a tua saúde através da respiração.
- Milagre da Atenção Plena – Aprende a integrar mindfulness nas atividades do dia-a-dia.
- Onde Quer Que Vás, Lá Estás – Um guia prático para incluir meditação na tua rotina.
- A Magia da Gratidão – Compreende o poder transformador da gratidão.
Mindfulness não é apenas uma moda, mas uma prática comprovada para melhorar a saúde emocional e o desempenho académico.
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